现在对于很多女性朋友来说，都希望自己拥有苗条的身材，这样才能够彰显个人的魅力。而且过度肥胖的话，不仅会降低个人的颜值，其实对于身体的伤害也是比较大的，也会导致各种疾病高发，危及到个人的健康。
所以女性在生活中，也是要注重积极减肥，不过很多女性也是希望自己能够再瘦一些，也是忽略了自身的标准健康问题，其实对于女性而言，也是有一定的标准体重对照表，若你符合的话，或许也无需减肥，过瘦，其实也不是一件好事。
过度肥胖，会给身体带来哪些伤害呢？
1. 心血管疾病： 过度肥胖会增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病、心脏病等。
【资料图】
2. 糖尿病： 肥胖使得身体细胞对胰岛素的敏感度降低，导致所需胰岛素增加，可最终导致糖尿病。
3. 脂肪肝： 过度肥胖会导致脂肪在肝脏内堆积，造成脂肪肝。
4. 关节疾病： 肥胖使得关节负担加重，容易引发风湿性关节炎等疾病。
5. 呼吸系统疾病： 过度肥胖会影响呼吸系统，导致呼吸困难、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
6. 癌症： 过度肥胖还可增加胰脏、肾脏、子宫、乳房、肠等多种癌症的风险。
7. 心理健康： 过度肥胖容易导致自卑、焦虑、抑郁等心理问题，影响身心健康。
女性标准体重计算公式：
(身高cm－70)×60﹪=标准体重(kg)
正常体重范围：标准体重波动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：标准体重的30%以上，标准体重的50%以下；
重度肥胖范围：标准体重的50%以上。
腰臀比 (WHR) = 腰围 (cm) / 臀围 (cm)
腰臀比的正常范围是：男性<85cm，女性<80cm。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，则认为肥胖。
所以对于女性朋友来说，可以对照以上这个标准体重对照公式来计算自己的标准体重，如果你符合在合理的范围内，说明自身体重也是比较合理的。
当然，除了以上这个标准体重，对照公式之外，也可以对照以下这个标准体重对照表，看看自己是否处在合理的范围。
2023年女性“标准体重表”公布，自查下，也许你并不胖，无需减肥
以下是女性2023年标准体重对照表：
对于女性朋友来说，可以根据这个标准体重对照表来对照一下自己的体重是否合理，如果体重波动在上下10%左右，属于正常的，无需过度减肥。
但是如果说超过了10%甚至20%的话，说明自身已经过度肥胖，这个时候也要进行减肥，避免过度肥胖的话，对身体造成一定的影响。
对于女性朋友来说，若想减肥，最重要的还是管住嘴迈开腿，这样才有利于积极减肥，那么在减肥期间应该吃哪些低热量的食物，又应该坚持哪些运动呢？
女人若想减肥，多吃四菜，坚持二运动，体重或悄悄降
【多吃四菜】
1. 西兰花： 西兰花富含膳食纤维和水分，低热量，有助于增加饱腹感，减少进食量。
2. 菠菜： 菠菜含有大量的叶绿素和膳食纤维，可帮助调节血糖和胆固醇，有助于降低体重。
3. 黄瓜： 黄瓜的水分和膳食纤维含量较高，低热量，有利于提高饱腹感，有效防止暴饮暴食。
4. 芹菜： 芹菜富含膳食纤维和低热量，能够帮助调节体内水分和电解质，有利于身体消水肿。
【坚持二运动】
1. 有氧运动： 有氧运动如跑步、游泳、有氧舞蹈等，可以帮助加强心肺功能，提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。建议每周坚持3-4次，每次20-30分钟。
2. 轻度力量训练： 轻度的力量训练可以帮助增加肌肉的量，从而提高代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪。可以选择哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行1-2次，每次15-20分钟。
延伸——女人坚持过午不食，一个月能瘦多少？有哪些危害？
女性采用过午不食的减肥方式，会导致身体得不到足够的营养和能量供应，从而会产生一系列的健康风险，包括：
1. 营养不足： 如果长期过午不食，可能会引起营养不良，导致头晕、乏力、免疫力下降等生理问题。
2. 代谢紊乱： 由于餐后不吃或者吃得少，身体可能会降低代谢率，造成体重增加和难以消耗脂肪。
3. 疲劳和压力： 过午不食可能会导致身体没有足够的能量，从而感到疲劳、生病和产生焦虑、抑郁等情绪问题。
4. 胃痛和消化问题： 长期过午不食可能会造成胃酸分泌过多，导致胃部不适，以及消化系统的问题。
至于能够瘦多少体重，因人而异，也与日常摄入食物和运动量有关。但是，采用过于极端的减肥方式，不仅会造成身体的损伤，还无法长期维持，不利于身体健康。
建议女性在减肥时采用科学健康的饮食和运动，平衡营养和热量的摄入，增加身体代谢，从而达到健康减肥的效果。
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