阿巴拉契亚国家步道，全程3505公里，是美国最长徒步步道之一，也是无数徒友心中的“珠穆朗玛峰”。
(资料图片)
1955年，一位67岁的老奶奶盖特伍德仅凭着一双运动鞋、一条军用毯、一件雨衣、一张塑料布、一套衣服、一些药品以及些许果腹的食物，用142天穿越了这条看似不可能完成的超长距离徒步线路，引发了轻量化户外徒步的风潮。
到2023年，后疫情时代风行的精致露营慢慢冷却，“把家搬到户外”——这一句美好的slogan背后却是麻烦、昂贵和繁重，还累倒了一大批人。
难道没钱没时间没精力，就不配户外吗？
其实，去周边公园摆张桌子，换个地方吃火锅打牌，又怎么算是户外。它没了风景和对自然的探索，也就失去了户外的灵魂。
所以在后露营时代，大家都想进一步接近自然，深入自然。
走得更远，也就意味着你需要用一个背包解决更多的吃住行。
像小编这样的装备党，3天以上的行程，背包重量常常突破15公斤，这样的负重让我对长距离的徒步路线望而生叹。
就像盖特伍德老奶奶穿越阿巴拉契亚后所说：“如果我早知道旅途会如此艰难，打死我也不可能会去。”可见轻量化至关重要，就像热爱生活的人忠诚于极简断舍离，热爱自然的人也同样忠诚于轻量化户外。
轻绝对不意味着苦，我们需要在舒适感和轻量化中找到自己的平衡点。
今年无论国内国外，我们都有很多线路，其中大家呼声最高的就是冰岛徒步之旅和瑞典国王之路。
但这样5-7天的长距离徒步行程，所背负的重量是难以想象的，于是轻量化的装备方案变成了所有徒步者非常关心的话题。
今天小编采访了徒步中国的户外大神小黑，过去十多年在全世界各地徒步旅行，积累了丰富的使用经验，对于欧美国外的户外文化也有非常深刻的认知，在分享具体的装备方案前他给出了以下6点原则，结合着这些原则他给出了一份轻量化装备清单，用5公斤搞定野外吃住行，找到重装界的舒适圈（想省流的徒友可以直接滑至文章尾部查看5公斤轻量化装备方案锦囊噢～）
长距离轻量化6大原则：
1.不迷信品牌，只选最合适的
2.重量不意味着一切，在舒适和轻量之间寻找最适合自己的平衡点
3.关注做工和质量
4.最大化利用装备，注重人性化设计
5.考虑设计与美感
6.学会断舍离不带一切用不到的
在长距离的徒步过程中，连续多日徒步15-20公里的行程会造成身体的极度疲劳，背包和鞋子作为最直接用在身体上的装备，它们的选择格外重要。
比如常用的登山靴虽然可以很好的保护脚踝且结实耐用，却也大大增加了脚掌的负担，又重又厚，携带也不方便。
这时候有徒友就懂了：那我背包选最轻的呗！
其实不然，很多轻量化背包确实轻便，可能才800g左右，但它是为极限攀登设计的，并没有很好的背负系统，舒适性被它放在了第二位。你不可能开着一辆方程式赛车去长途旅行吧？
所以在舒适和“轻”之间找到适合自己的平衡点，就是轻量化重装的诀窍。为此，小黑准备了一套轻量化“行”清单。
适用场景：
*Gregory focal 58L：在面对路况简单的长距离徒步时，装备不需要太过硬核，Gregory focal58L 的容量已足够使用，其舒适的背负系统以及POLYGIENE气味控制技术能帮助我们找到轻量与舒适的平衡
*Altra olympus 5越野跑鞋：拥有平衡缓冲、SLIM FOOTSHAPEFIT适应型契合脚型技术以及GORE-TEX防水科技，在户外其实鞋子的轻便和透气是最重要的考虑，在天气良好的情况下，越野跑鞋足以轻松应对绝大多数徒步场景
*HOKA ONE ONE Hopara：无论是坐车还是到了营地，都可以让脚足够的放松，需要过河或者会遇到雨水的徒步环境也能很好的应对
*戴适防水袜：可配合越野跑鞋应对恶劣天气
*leki 碳纤维z登山杖：避免脚的扭伤，节约体能
适用场景：
*Gregory baltoro 65L：极其舒适的背负系统、POLYGIENE气味控制技术、且具备睡袋舱和中部U型开口，方便取物
*Altra olympus5 HIKE MID GTX：从越野跑鞋升级而来的徒步鞋，一双鞋只有传统户外鞋一只的重量；同时具备对脚踝的支撑和保护、防水、以及足部缓震
在长距离的徒步过程中，保持身体的干爽是最重要的。
现在很多人都在疯狂买冲锋衣，其实在外徒步，我们很少会在极端天气下出行，冲锋衣只是为了以防万一。反而最贴身的衣物很关键，比如在冰岛徒步时，大概有四天的时间不能洗澡，瑞典国王之路则有5天时间不能洗澡，这样的情况下就很需要贴身层的抑菌、透气功能，避免细菌滋生，影响身体健康。
这是一份轻量化徒步“衣”清单：
适用场景：
*JACKWOLFSKIN狼爪 prelight 2.5L：20000mm防水/11700G/M/24、重量轻、无氟
*ORTOVOX羊毛内衣：快干、透气、抑菌
在户外如何睡个好觉？
在长距离徒步的情况下，晚上的休息和恢复体力很重要。很多徒友为了减轻重量，会选择重量轻便却舒适度不够的帐篷或者睡垫，其实这样的安排虽然会让负重减轻，但晚上睡不好，第二天的行程也会变得异常艰难。
比如很多徒友会选择重量更轻的泡沫垫，睡起来不舒服，也不好收纳，这怎么算享受自然呢？特别是失眠患者，因泡沫垫无法隔绝地面凹凸不平的小石子，就像硬生生躺在地上一样，瞬间化为豌豆公主。
其实现在的气垫不仅比泡沫垫更舒适且容易收纳，重量也接近泡沫垫甚至更轻。像挪客的这款睡垫，5.8R值仅7cm厚，性价比极高，可以说是非常适合长距离徒步的睡垫了。
接下来我们会针对帐篷、睡垫、睡袋和枕头出一份“住”篇清单，在轻便的情况下，主要考虑搭建方便、空间大、耐用这三个点。大家可以根据自身情况选择最适合自己的装备：
适用场景：*挪客云尚 10D：950g 的极致重量控制下，依然实现了紧凑2两人的空间，而且是自立帐篷（搭建方便很多），使用了高质量的韩国yunan杖杆
*挪客徒野5.8：5.8R值、7CM
适用场景：
*Seatosummit spark2：轻、高蓬松度，能提供最好的暖重比、面料防水、占用的收纳空间非常小
*Seatosummit ALTO TR2 双人帐篷：大空间、细节处理优秀（储物袋、 分类包装、有可放置灯管的位置以及便捷的风绳扣）、DAC杖杆
*Seatosummit Ultra light：3.2R值、40D尼龙面料、10CM厚度
能轻松应对高低不平的地面环境以及各种奇葩睡姿，喜欢侧睡的人侧睡也不会碰到地面。垫子里作了抗菌处理，防止潮湿环境时垫子内部发霉，充气嘴可微调睡垫饱满度，保证野外睡眠
长距离徒步如何才能吃的舒服？不怕麻烦的徒友会选择提前将每一餐的食物做好再压缩打包，有些省事的徒友会选择带速食产品...
但无论你是哪种方式，都离不开一款能加热的炉子。
如果你去瑞士国王之路或者戴适冰岛徒步，就可以首选油炉。汽炉相对于油炉来说确实更安全，但是燃料获取非常麻烦。气罐无法携带上飞机，落地后只能在当地寻找。油炉的燃料获取就很方便，可以轻松使用各种油，能量效率也高，受温度影响比汽炉小很多。
户外饮水也很重要，一个人每天至少需要2升的水，如果是长距离的徒步，水就会成为你最大的负担。所以选择一个净水袋应该就是最佳的方案，59g的重量比一颗鸡蛋还轻，你可以在大自然里源源不断地获取干净安全的饮用水。
这是一份长距离徒步的“食”篇清单，大家可以按照自身情况选择最适合自己的装备：
看完以上的长距离徒步的轻量化清单，你学会了吗？
其实归根结底，就是学会“断舍离”，不带一切用不到的装备，出行准备时，仔细想想，这件装备是必须的吗？它是不可被替代的吗？我真的需要它吗？这样问自己三遍，再决定装备的必要性，否则只会为徒步徒增烦恼，增加额外的负重。
这份5公斤方案清单记得收藏保存！然后收拾好背包后，就尽情的享受自然，准备出发吧～
5公斤装备方案锦囊
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