每天一根香蕉,能控制血压?还能降低患心脏病风险?

2023-07-31 15:14:28 来源: 潇湘晨报

香蕉在水果中 " 地位显赫 ",口感香甜软滑,老少皆宜,超受欢迎。很多人对香蕉味的任何食物都无法抗拒,有些人更是每天 一根香蕉!

香蕉到底有啥营养,每天吃都有啥好处呢?这篇文章我们就来说说香蕉,一起吃个明白。

香蕉的营养


(资料图)

香蕉质地滑顺浓稠,入口即化,拥有特殊的诱人香气,这是很多人爱吃香蕉的主要原因。这种香气主要来自于乙酸戊酯和其他酯类物质。至于香蕉的营养价值,倒也有一些比较突出。

钾:香蕉的钾含量为 256 毫克 /100 克,比大多常见水果含量都高,比如桃子、橙子、李子、西瓜、哈密瓜等,更是苹果的 3 倍多。

镁:香蕉的镁含量为 43 毫克 /100 克,是苹果 10.7 倍。

膳食纤维:虽然香蕉的膳食纤维含量比不上猕猴桃、牛油果、库尔勒香梨、芭乐等水果,但在水果中也算中等,总膳食纤维含量为 2.6 克 /100 克,不溶性膳食纤维含量为 1.2 克 /100 克。

碳水化合物:香蕉的碳水化合物含量在常吃的新鲜水果中可以占前排,仅次于鲜枣、芭蕉、榴莲、冬枣、菠萝蜜。

吃香蕉有哪些好处

1. 控制血压:饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显;镁的摄入量和高血压呈负相关,补充镁能使血管张力和血管紧张性下降。正因为香蕉钾和镁含量丰富,所以常吃香蕉对改善血压是有帮助的。

每天吃 1 根可食部 150 克的香蕉,就能摄入 348 毫克钾和 65 毫克镁,分别能满足一般人群每日需求量的 17% 和 20%。

另外,充足的钾还有利于降低神经肌肉的紧张度,缓解疲劳。

2. 降低患心脏病风险:发表在《欧洲心脏杂志》上的一篇研究显示,多吃富含钾的食物可以改善心脏健康,预防心脏疾病。研究显示,在近 20 年的随访期间,整体人群中,与钾摄入量最低者相比,钾摄入量最高者,心血管事件风险降低了 13%。女性心血管疾病发生或复发风险降低了 11%,男性降低了 7%。

另外,增加富含钾食物的摄入,还能降低中风风险。

3. 快速补充能量:香蕉水分含量低,只需吃 1 根饱腹感就会很强,它的热量和碳水化合物含量在常见水果中都算比较高的,含有蔗糖、葡萄糖和果糖,其中以葡萄糖和果糖为主,能为人体快速补充能量和糖分,恢复身体机能。而且,香蕉的血糖生成指数 GI 值仅为 52,属于低 GI 水果,食用后不至于引起血糖大幅度升高。

4. 降低便秘风险:对于因膳食纤维摄入不足而导致便秘的人来说,吃香蕉能帮助排便。虽说香蕉促进排便的能力比不上西梅、梨和火龙果等水果,但和苹果、桃子、橘子等水果比起来还是挺奏效的,每天吃 1 根可食部 150 克的香蕉,就能摄入近 4 克膳食纤维。

特别需要注意的是,要想预防便秘、促进排便,一定得选熟透的香蕉才行,如果吃的是没有熟透的香蕉,其中的鞣酸成分具有收敛作用,反而会加重便秘。一般情况下,香蕉皮表面出现黑点,摸起来质地发软就基本是熟透了。

不过,要减肥的小伙伴得注意,香蕉热量高,别可劲炫,小心变胖哦!

香蕉有辐射,会致癌?

香蕉纵有千般好,也逃不过为谣言 " 背黑锅 "。民间有传言说:香蕉是辐射最大的水果,不能吃,会致癌。这是真的吗?

实际上,这传言中对错各一半,香蕉的确有辐射,但却不足为惧。

香蕉之所以会有辐射,主要是因为它的钾 -40 含量在水果中相对较高,虽然钾 -40 属于电离辐射的一种(CT 检查、核辐射均为电离辐射),但毕竟剂量决定毒性。

吃 1 根香蕉带来的额外电离辐射剂量大约有 0.0778 微西弗(放射性剂量的计算单位),而拍一次肺部 CT 胸片的电离辐射剂量约为 7 毫西弗,相比下来,这可相当于吃了 9 万根香蕉了呀。

也就是说,没必要担心 1 根香蕉中的辐射,要想通过吃香蕉达到让电离辐射伤害身体的程度,恐怕会先被撑破肚皮。也不用担心这种辐射会在体内积累,放射性钾元素会随新陈代谢被排出体外,无须担心。

再说了,香烟中含有的铅 -210 和钋 -210 也是放射性元素,对于烟民来说,每天吸烟 20 根,则随烟雾进入人体肺组织的钋 -210 对肺组织所致年剂量当量为 0.46 毫西弗,相当于 5900 根香蕉呢。如果担心的话,那你倒是先戒烟呀 ~

香蕉如何保存?

如果买回来的香蕉有些生,不要急着吃,可以放在 20 ℃左右的环境中让其自我催熟,这个温度下香蕉具有正常的呼吸和乙烯释放高峰,果皮叶绿素含量逐渐降低而类胡萝卜素含量逐渐上升,果皮会由绿色逐渐变为黄色。

虽然温度越高,越能让香蕉更快成熟,但在 25 ℃ 以上的环境中,可能会导致香蕉出现青皮熟的现象。这是因为当贮藏温度超过 25 ℃时会抑制香蕉果皮脱镁叶绿素和脱镁叶绿酸的降解,进而严重影响果皮由绿变黄的过程,导致 " 青皮熟 "。

香蕉最好一次少买,放在室内阴凉通风处保存即可,最好能控制在 14~20 ℃。如果买多了也最好别放进冰箱冷藏,这是因为 11~13 ℃ 是香蕉发生冷害的临界温度,冰箱冷藏温度仅为 0~4 ℃,会让香蕉冻伤。

总之,香蕉方便携带,不用清洗直接扒皮就能吃,只是不适合大量囤货。每天 1 根香蕉营养虽然不错,但别只宠幸香蕉,水果也要雨露均沾呀

来源:科普中国

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